户外拓展训练之徒步运动的注意事项

来源：www.xjxdltz.com 发布时间：2017年01月05日

户外拓展训练之徒步运动的注意事项。
　　徒步运动从广义上说也算是户外拓展训练的一种形式，在徒步过程中要注意安全，这一点是大家都需要做到的。在户外拓展训练中主要注意以下几点。
　　1、要掌握步行速度，一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，几天后再加快速度。每天途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。
　　2、出发前就应对所需要经过的地区各方面的情况、自己的身体状况(例如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步旅行以及当时的气候条件有所了解。
　　3、在天气较温暖地区徒步旅游时，要避开上午11时至下午3时这段最热的时间，而且要戴草帽，水壶灌满水，以免中暑。解渴要适可而止。最好准备一壶清茶水，适当加些盐。清茶能生津止渴，盐可防止流汗过多而引起体内盐分不足。
　　4、徒步上山，身体要略向前倾;攀登陡峭山坡应走之字形路线;下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。
　　5、徒步时较为理想的是穿旅游鞋或专用的徒步鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，对大脑能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，也可以穿半新半旧的胶鞋。
　　6、要保证足够的睡眠时间和营养的补充，不要长时间仅仅食用干粮，要尽量多吃新鲜的水果、蔬菜。
　　7、最好是结伴而行，至少是三个人以上，途中可以互相帮助，互相照顾。但又最好不要人太多，否则互相干扰，行动不便。行李带得少而轻，但一定要带一些常用药。
　　8、徒步旅行应根据自己的身体条件确定每日的行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫、凉亭等处休息15分钟，以恢复体力。
　　9、每天徒步步行结束后要用温水洗脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样即容易感染更会加重脚部的疼痛。
　　10、如果是进行长途徒步旅游，出发前最好进行几次适应性训练，逐渐加大运动量，以增强耐力。行走时，用脚板着地，用力要适中，保持身体平衡。
如果您想了解更多关于新疆企业拓展训练和乌鲁木齐校园拓展等信息，敬请随时关注我们的网站，或者前来公司参观洽谈！

上一条：如何通过户外拓展培训培养员工积极性
下一条：实现体验式拓展培训的步骤

新疆拓展公司户外拓展训练的五大特点2016年12月31日>
新疆拓展培训公司关于户外拓展训练项目的选择2016年12月31日>
乌鲁木齐拓展培训公司告诉您户外拓展训练防晒工作应如何进行2016年12月29日>
乌鲁木齐拓展培训公司户外拓展训练时需注意的六大事项2016年12月22日>
乌鲁木齐拓展培训公司为您解答春季户外拓展训练如何安排2016年12月22日>

新闻

所有分类

新闻资讯

联系我们

新疆兄弟连拓展训练中心
联系人：程教练
服务热线：13209908166
分公司电话：15999118851
办公室座机：0991-4632623
商务合作QQ：736936200
公司网址：www.xjxdltz.com
公司地址：新疆乌鲁木齐市沙区西环中路215号3单元1201室

欢迎光临新疆兄弟连拓展训练中心

户外拓展训练之徒步运动的注意事项

相关文章

新闻

所有分类

新闻资讯

联系我们