新疆户外拓展活动中心教你跑步时的呼吸技巧

来源：www.xjxdltz.com 发布时间：2022年09月20日

新疆户外拓展活动中心教你跑步时的呼吸技巧
拓展培训基地介绍：跑步在大部分看来是一项十分简略的运动，可是对于专业的跑者来说，跑步是有很多需求把握的技巧的。其中比较重要的便是呼吸这一方面，接下来新疆户外拓展活动中心就来教大家跑步时应该怎么进行呼吸。
适当的熟悉度对运转舒适性和功能至关重要。尽管你的身体应该自然地适应跑步呼吸，但你一般的呼吸习惯或许会导致跑步时呼吸形式不正确。此外，一些在互联网上流传的跑步和呼吸理论或许会误导你。接下来，让我们来谈谈怎么在跑步时呼吸。
跑步时是经过鼻子仍是嘴呼吸
有些跑步者或许听说过这样的理论：跑步时，他们应该经过鼻子吸气，然后经过嘴呼气。这种呼吸办法是从瑜伽和一些功夫中吸收的。可是，这并不是进行包括跑步在内的剧烈有氧运动的较佳办法。
跑步时，你应该同时用鼻子和嘴呼吸，由于你的肌肉需求满足的氧气来保持运动，而鼻子呼吸是不行的，嘴呼吸是需求协助的。尽管经过鼻子呼吸可以使空气更加温暖和清洁，但它不能满足身体的需求。
可是这个理论的后半部分是正确的：你应该经过嘴呼吸，尽或许多地呼气，这样可以更好地释放二氧化碳，协助你深呼吸。
深呼吸
保证经过腹腔呼吸，而不仅仅是胸部。胸部呼吸太浅。深呼吸可以让你吸入更多的空气，避免分叉。留意上半身的位置。你应该保持上半身笔直，膀子放松，膀子不驼缩或耸肩。你的头应该与你的身体共同，而不是向前倾。假如你的姿势不对，那是DI。深呼吸。
经过嘴吸气，将横膈膜向下压使腹部突出。你应该感觉到你的腹腔扩张而不是胸部扩张，这样你每次呼吸时都能取得更多的空气。用嘴慢慢地呼吸。
呼吸和步伐
跑步者常常把呼吸和节奏联系在一起，比如两步或三步吸气和同样多步呼气，这在理论上是正确的。2013年的一篇论文标明，跑步者的呼吸和吸气节奏大体相同，节奏也落在同一只脚上。一些跑步理论家已经想出了或许更好的呼吸办法。形式，如《空中奔驰》(Smart Breathing Make Running Easy)一书的作者巴德·考茨(Budd Coates)，他建议呼吸应与步法替换进行，即三步、一次呼吸、两步和一次呼吸。
你可以试试巴德的模型，但没有真实的证据证明它的长处或缺陷。学者们普遍认为，呼气和吸气的相同节奏形式应该是无害的。
我们应该多快呼吸
作为一名初级跑步者，你应该以一种舒畅的速度跑步。你可以用对话测试来看看你跑得有多快。你应该可以在跑步时说完好的句子而不被喘气打断。
假如感到呼吸困难，怠慢速度或步行一会儿。假如你能放松和跑步，呼吸可以自然地形成一种节奏，而不需求故意留意。
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