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​乌鲁木齐拓展培训公司教你跑步时的呼吸技巧

来源:www.xjxdltz.com 发布时间:2022年12月13日
  乌鲁木齐拓展培训公司教你跑步时的呼吸技巧
  跑步在大部分看来是一项十分简略的运动,可是对于专业的跑者来说,跑步是有很多需求把握的技巧的。其中比较重要的便是呼吸这一方面,接下来乌鲁木齐拓展培训公司就来教大家跑步时应该怎么进行呼吸。
  适当的熟悉度对运转舒适性和功能至关重要。尽管你的身体应该自然地适应跑步呼吸,但你一般的呼吸习惯或许会导致跑步时呼吸形式不正确。此外,一些在互联网上流传的跑步和呼吸理论或许会误导你。接下来,让我们来谈谈怎么在跑步时呼吸。
  跑步时是经过鼻子仍是嘴呼吸
  有些跑步者或许听说过这样的理论:跑步时,他们应该经过鼻子吸气,然后经过嘴呼气。这种呼吸办法是从瑜伽和一些功夫中吸收的。可是,这并不是进行包括跑步在内的剧烈有氧运动的较佳办法。
  跑步时,你应该同时用鼻子和嘴呼吸,由于你的肌肉需求满足的氧气来保持运动,而鼻子呼吸是不行的,嘴呼吸是需求协助的。尽管经过鼻子呼吸可以使空气更加温暖和清洁,但它不能满足身体的需求。
  可是这个理论的后半部分是正确的:你应该经过嘴呼吸,尽或许多地呼气,这样可以更好地释放二氧化碳,协助你深呼吸。
  深呼吸
  保证经过腹腔呼吸,而不仅仅是胸部。胸部呼吸太浅。深呼吸可以让你吸入更多的空气,避免分叉。留意上半身的位置。你应该保持上半身笔直,膀子放松,膀子不驼缩或耸肩。你的头应该与你的身体共同,而不是向前倾。假如你的姿势不对,那是DI。深呼吸。
  经过嘴吸气,将横膈膜向下压使腹部突出。你应该感觉到你的腹腔扩张而不是胸部扩张,这样你每次呼吸时都能取得更多的空气。用嘴慢慢地呼吸。
  呼吸和步伐
  跑步者常常把呼吸和节奏联系在一起,比如两步或三步吸气和同样多步呼气,这在理论上是正确的。2013年的一篇论文标明,跑步者的呼吸和吸气节奏大体相同,节奏也落在同一只脚上。一些跑步理论家已经想出了或许更好的呼吸办法。形式,如《空中奔驰》(Smart Breathing Make Running Easy)一书的作者巴德·考茨(Budd Coates),他建议呼吸应与步法替换进行,即三步、一次呼吸、两步和一次呼吸。
  你可以试试巴德的模型,但没有真实的证据证明它的长处或缺陷。学者们普遍认为,呼气和吸气的相同节奏形式应该是无害的。
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