野外拓展基地教你如何在徒步运动时维持体力

来源：www.xjxdltz.com 发布时间：2023年12月20日

野外拓展基地教你如何在徒步运动时维持体力
徒步是一种适合男女老少每个人的运动，有人认为徒步其实就跟平常的走路没什么区别，但是作为一项专业的运动，背着各种装备走上几个小时，真的不是一般人能够承受的。今天，乌鲁木齐拓展培训公司就来教大家几种徒步维持体力的方法。
龟步
在长途跋涉中，不要认为大步前进是不够的。事实上，这是一个错误的想法，要知道大步是利用腿部肌肉的爆发力，毕竟这种爆发力是有限的。我们更需要的是一种坚持，每件事都不能一步一步地飞上天空。所以小步没有很大的影响。使充分利用我们腿部肌肉的韧性，他们很有能力长期作战。
吹气
然后，我们需要调节呼吸，努力保持呼吸和有节奏的运动状态。使肌肉继续缓慢、无休止地运动，再加上平稳、均匀的呼吸。简单地说，几乎每一步都要呼吸。马拉松运动员在比赛中平均每两到三步呼吸一次。
如果我们不习惯，我们也可以强迫自己呼吸，只要我们用大嘴呼吸。但是要小心不要太苛刻，否则会损伤肺部和肋间肌肉。调节呼吸是保持身体能量的好方法。
肌肉利用
为了使步行成为自然的有节奏有氧运动，有必要充分利用这种节奏的肌肉运动，尽可能减轻骨骼和关节的负担，尤其是在下坡路，尤其是那些长下坡路，这是要善于用双脚，使之能起到立竿见影的作用。因为在经过长时间的下坡之后，有更多的肌肉可以承受，而不是对骨骼和关节产生不利影响。
休息补充
此外，我们还应安排合理的徒步休息时间，及时补充能量，每次步行相当长的时间或距离时，都要适当休息，休息时要吸收一些糖和水，这些糖和水可以立即转化为能量，以便及时补充身体的能量，以便恢复得很快。你也可以松开鞋带，但在到达营地前一定要记得不要脱掉它们。因为在漫长的步行过程中，脚会稍微膨胀，脱掉鞋的一半休息，下一段路只会让你痛苦。
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