共享拓展的体适能锻炼方法。拓展在保持完整的学习流程的基础上运用不同的场地和项目来增加体能活动，多数活动都是以初次体验为终结的形式进行。虽然身体练习的次数相对传统项目明显减少，但许多项目都需要学生付出艰辛的努力后才能完成，并且在活动结束之后，学生通过自己对活动的亲身体验，会对拓展在体能锻炼方面产生新的认知。

1、坚持课上进行身体素质锻炼

按照体育课教学大纲的要求，教师应在每节课上对学生进行一定时间的专业素质训练，这是提高学生体适能的基础性保障，并且教师需要注意掌握运动的时间和强度，确保一定的运动量。为了更好地增强学生的健康体适能，达到体育课对学生身体锻炼的目的，必须要求学生在课上坚持进行身体素质训练，这是身体锻炼的最佳途径。

学生进行身体素质练习可以通过体能类游戏或专门的身体素质训练活动进行，可以是传统体育课中的跳绳、打球等活动，也可以是拓展活动中常用的小游戏，如水果蹲、滚铁环等活动。

2、提高学生的参与程度，延长参与时间

由于体育课层次多、项目繁，从体育课的教学法来讲，包括讲解、示范、练习、比赛、测试等，教学中教师要根据教材的性质、场地器材和学生的实际情况，科学、合理地选择教学手段和方法。除此之外，时间分配问题也是影响学生参与度的一个重要因素。

在传统的体育教学中，教师在课堂管理上花费的时间较长，这样就会相对地减少学生活动的时间，这和以学生为主体的教学思想有一定的出入。拓展课程则是以学生为主体，除了有关安全和项目的规则外，活动指导的时间较少，学生可以得到更多的锻炼。

3、适当改造低体能消耗的项目

拓展游戏项目中暗含较多团队理念的项目往往不能达到锻炼体适能的目的，所以，拓展课程在实施前，应先在确保活动内容和形式不变的情况下增加一些锻炼身体的成分，提高活动的竞技性。

拓展中的竞技因素是否该引入课堂一直具有争议性，竞技性的引入会冲淡活动的意图，但完全排斥竞技因素的做法也是不可取的。适当地增加一些竞技类项目可以促进团队之间的竞争意识，让学生为了完成任务而进行沟通合作，从而体验到合作和团队的价值，更加有利于他们团队意识的形成。

4、巩固“课内外一体化”的教学方式

拓展课上进行的体能锻炼，还远远不能达到健康体适能的要求，因此，学生还需要在课下积极组织参加各种活动，如游植物园、爬山、野炊、慢跑等活动，形成“课内外一体化”的教学模式。这些活动可以很好地弥补拓展课上对体适能锻炼的不足，同时对于培养学生终身锻炼的意识和活动技能的掌握都有很大的帮助。

5、加强体质测试考核作用

体育教学最重要的目的就是增进学生锻炼的机会，培养学生健康的体适能。如何才能判断学生是否具有健康的体适能呢?现阶段采用的“体制健康测试”相对来说能更全面地对学生的体适能进行测试和评价。

拓展教练不能将拓展课单纯地看做理论课，把大量的时间消耗在管理和心理知识的传授上，而是应该积极地督促与辅导学生进行各种锻炼，把体适能的强化作为课程的重要部分，让学生全身心地投入到拓展活动中去，提高学生的自信心和应对挑战的能力。

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